慢波睡眠--蜂蜜減肥法
■參考書目
書名：睡覺也能瘦
作者：麥可，一位藥劑師，他花了十年的工夫研究改進他在肝臟生物學領域的知識。
出版社：寶瓶文化
■漫波睡眠法的功效
- 修復生理機能
- 睡得越來越好了
- 脂肪代謝更快了
- 起床後更有精神
- 壓力荷爾蒙減少了
- 排便更順暢了
■漫波睡眠法的簡單原理
- 胖熊冬眠醒來,瘦了,更有力了
- Aug 15 Fri 2008 17:28
睡前吃蜂蜜讓你瘦瘦瘦
慢波睡眠--蜂蜜減肥法
- Aug 15 Fri 2008 17:20
DAY 24 慢慢會看見四開頭的曙光的~!
(新的減肥計畫DAY8)
- Aug 15 Fri 2008 11:11
DAY 23 停滯期天敵:減肥聖物的秘密情人
DAY 23 (新的減肥計畫DAY7)
體重:57.7 
天阿昨天真有一種捲入肥胖的深淵的感覺，小丸子的爺爺常有的情境，雖然他捲入的不是肥胖漩渦，但是我想那種捲來捲去的感覺，差不了多少~!停滯期是減重者的致命傷之一、暴飲暴食是致命傷之二(但是不會發生在我身上，因為我有氣功護體，開玩笑的辣~!應該是說我在觀念和心理上都已經和自己溝通和改變過，所以發生率很低)不管辣~突破一切萬難~直搗黃龍!!!肥油來襲的洪流我不會，我不會被沖走，我會勇往向前走，走出屬於我的一條身材超棒的少女路~!昨天要爬地鐵的樓梯，就發現自己走錯邊，其實沒標示哪邊是上或下，總之我走到大家都往下，只有我往上的那一邊，我就覺得寸步難行且東西筆電和書又重，但是內心就升起，我不會被妳們這些人群淹沒其中，我可以脫穎而出，成為瘦身成功的幸運兒的! 就這樣走到上面~!登上後有種莫名的信心產生~!忘卻前天的停滯期，美好的明天等著我，昨天上了整天的課，晚上又去教小一的小孩兒畫畫，一天讀書工作量超過12小時以上，有夠操~很難不變瘦吧!!!西西西~
- Aug 13 Wed 2008 09:24
DAY 22 運動量加大，有做有差!~戒懶~
DAY 22 (新的減肥計畫DAY6)
體重/體脂/水分:57.5/19.0/57.8
已減肥:7.1kg
距離46kg，仍須減肥:11.5kg
- Aug 12 Tue 2008 21:13
DAY 21 誰知盤中瓜，口口皆辛苦。
- Aug 11 Mon 2008 18:58
DAY 20 人生不是那麼好混的!
- Aug 10 Sun 2008 11:49
減肥電影:麥胖報告Super Size Me~我要對這位導演致敬~
- Aug 10 Sun 2008 11:08
美國餐館菜單標熱量預防肥胖
美國餐館菜單標熱量預防肥胖
2008-08-02
2008-08-02
| 美國紐約高中營養課老師馬克‧勒施最近有個新發現︰自己經常光顧的麥當勞餐廳開始在菜單上標注所售餐品的熱量。“這主意不錯，”勒施告訴《紐約時報》記者，“一目了然，一個巨無霸漢堡的熱量可比一個瑞士蘑菇芝士漢堡少３００卡路里呢！”繼７月１日全面禁售含反式脂肪食品後，紐約１８日起在全美城市中率先實施“菜單標熱量”規定，實施對象涉及市內２５００家連鎖餐飲店。 盡管這項規定旨在讓人們選擇更健康的食品，以有效預防肥胖癥，但消費者卻褒貶不一。另外，新規定的推廣執行仍面臨不少困難，效果有待時間檢驗。
健康選擇 “加利福尼亞健康三明治”或“烤蔬菜卷”等食品听似有益健康，但實際熱量卻可能相當高；與一塊“帶膘牛排”相比，你也許會認為“凱撒雞肉沙拉”的熱量更少，但實際上，後者熱量高達１０１０卡路里，遠遠超過前者５４０卡路里熱量；放棄“烤牛肉三明治”而選“金槍魚三明治”的顧客更為失策，原因是後者熱量是前者兩倍多；而同等規格一杯“印度茶拿鐵”的熱量則高出“卡布奇諾咖啡”１００多卡路里。一道主菜或開胃菜也許含有驚人的高熱量。奧特巴克牛排餐廳一份“布洛明洋蔥”熱量在２２００卡路里左右，脂肪含量高達１００多克。根據美國成人飲食指導標準，參考年齡、性別、活動量等因素，一名成年人每天建議攝入熱量為大約２０００卡路里。專家認為，消費者缺乏與餐品相關的營養信息，常常會選擇一些自認為健康的食品，結果卻適得其反。“人們希望做更有利于自己健康的決定，”新規定倡導者之一、美國公眾利益科學中心營養政策主管瑪爾戈‧伍頓說，“但他們（在菜單標熱量規定實施前）只能猜什麼是最佳選擇。由于沒有任何涉及餐品的營養信息，消費者無法獲得他們應該得到的東西。”美國耶魯大學飲食與體重失調研究中心主任凱利‧布勞內爾說，以往餐館為消費者提供的只是單一食物，消費者“不知道一個小拱餅有５６種不同配料。它們含有太多糖、脂肪和鹽，雖然味道不錯，卻不利于健康”。 |
- Aug 10 Sun 2008 10:58
美連鎖快餐店兒童餐熱量過高
- Aug 10 Sun 2008 10:41
奶精＋果糖 年輕型脂肪肝元凶
奶精＋果糖 年輕型脂肪肝元凶
〔記者洪素卿／台北報導〕最新統計顯示，台灣人有將近七成有程度不等的脂肪肝問題，且患者有年輕化的趨勢。醫師指出，脂肪肝與飲食息息相關，除了酒精性脂肪肝之外，國人愛喝的珍珠奶茶中的奶精與果糖，也可能是年輕型脂肪肝的元凶之一。高雄長庚醫院泌尿科主治醫師李偉嘉指出，過去曾認為若在膳食中給予少量果糖，可能對健康有益。不過，近年來高果糖玉米糖漿被大量使用在飲料、蛋糕等加工食品調味，國外已有調查顯示，果糖的消費量越高、民眾肥胖發生率也跟著升高。除了潛在的肥胖問題，李偉嘉最近發表在六月份美國泌尿學雜誌的研究則顯示，長期、大量食用果糖，還可能造成現代人最頭痛的疾病：代謝症候群。日前，美國加州大學發表一份以三十三名肥胖成年人作為對象的研究也發現，相較於其他糖類，食用果糖的受試者，腹部肥胖較為嚴重，膽固醇也比較高。中央肥胖正是代謝症的危險因子之一。高果糖攝取也可能成為肝臟健康隱憂。台大醫院兼任主治醫師蕭敦仁指出，前年在美國肝病醫學會的年會上發表的一項動物試驗結果顯示，飲食中若含有大量精製糖，尤其是果糖，不但容易有脂肪肝，也可能使肝臟的脂肪產生過氧化反應，引發細胞衰亡、肝纖維化等病變。蕭敦仁表示，近年在臨床發現，部分年輕女性出現明顯脂肪肝的情況。詢問發現，很多都有長期飲用珍珠奶茶等習慣。而珍珠奶茶除了奶精含有肝臟無法處理的反式脂肪外，也多半會使用果糖糖漿調味，可能因此形成脂肪肝。如果要逆轉因過量使用果糖所致的潛在健康隱憂，醫師表示，多運動、將體重控制在適當範圍內，都很有幫助。
延伸閱讀:
美研究 果糖易快速生成體脂肪- Aug 10 Sun 2008 10:34
果糖易快速生成體脂肪
美研究 果糖易快速生成體脂肪 產生大量三酸甘油脂 三軍總醫院社區醫學部祝年豐教授指出，由於果糖具有高甜度、且不會刺激胰島素增加等好處，過去很多人認為果糖比其他糖更好。這篇研究則說明，不管是哪種糖，只要是精製糖都可能造成身體負擔。因為雖然果糖不刺激胰島素，卻可能讓身體產生大量的三酸甘油脂。研究結果由美國德州大學西南醫療中心臨床營養學副教授伊莉莎白帕克斯等人，發表在「營養學期刊（Journal of Nutrition）」。受測者共進行三種測驗，分別在早餐喝下百分百的葡萄糖飲料、一半葡萄糖與一半果糖的飲料，以及四分之一葡萄糖和四分之三果糖飲料，並於四小時後進食午餐。結果顯示，當使用果糖取代葡萄糖時，糖類轉成脂肪的過程明顯增加。而且早餐前攝取果糖較多者，即使是四個小時後才吃午餐，身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪，而非將其燃燒做為能量。 |
- Aug 10 Sun 2008 08:09
DAY 19 老天爺謝謝您讓我有源源不絕的動力和毅力~!
58.8/20.1/57.3
- Aug 09 Sat 2008 10:52
DAY 18 終於皇天不負苦心人，突破到5開頭了!~想哭~感謝老天爺Orz
DAY 18 (新的減肥計畫DAY2)
體重/體脂/水分:59.5/20.6/57.1
已減肥 5.1kg
距離46kg，仍需要減肥:13.5 kg
- Aug 08 Fri 2008 13:45
DAY 17 氣功減肥讓我前凸後翹
DAY 17 (新的減肥計畫DAY1)
體重/體脂/水分: 60.4/21.1/56.7
距離46kg，需要減肥:14.4kg
我整個人身材曲線都出來了，胸部還是一樣大，且有越來越挺的趨勢，雖然我還是六開頭的體重，但是，看起來已經和胖子慢慢脫離，離我需要減肥的公斤數又向前邁了一步~!少吃食物多練氣功，我要繼續奮鬥下去~! 終於離五開頭不遠了~!!! 今天磕頭就磕216下花了一個小時多，越磕越不累，體力越好! 沒練氣功的人，少吃東西，自己一定會覺得很虛弱，都是自己騙自己，自己明明就營養過剩怎麼可能虛弱! 但是邊練氣功邊減肥，精神卻越來越好! 且特別的是，你要瘦的地方他會讓你瘦，你不想瘦的地方像胸部和臀部，他是不會讓那邊瘦下去，讓我全身代謝加快，油氣排出體外，這就是世界上最厲害的大師:氣。今天開始，下定決心，不要被各種食物誘惑了! 堅持30天~!!! 試試看你的毅力到底有多少~!!!
體重/體脂/水分: 60.4/21.1/56.7
距離46kg，需要減肥:14.4kg
我整個人身材曲線都出來了，胸部還是一樣大，且有越來越挺的趨勢，雖然我還是六開頭的體重，但是，看起來已經和胖子慢慢脫離，離我需要減肥的公斤數又向前邁了一步~!少吃食物多練氣功，我要繼續奮鬥下去~! 終於離五開頭不遠了~!!! 今天磕頭就磕216下花了一個小時多，越磕越不累，體力越好! 沒練氣功的人，少吃東西，自己一定會覺得很虛弱，都是自己騙自己，自己明明就營養過剩怎麼可能虛弱! 但是邊練氣功邊減肥，精神卻越來越好! 且特別的是，你要瘦的地方他會讓你瘦，你不想瘦的地方像胸部和臀部，他是不會讓那邊瘦下去，讓我全身代謝加快，油氣排出體外，這就是世界上最厲害的大師:氣。今天開始，下定決心，不要被各種食物誘惑了! 堅持30天~!!! 試試看你的毅力到底有多少~!!!
- Aug 07 Thu 2008 14:43
DAY 16 胃縮小了，吃東西飽到想吐。
