支撐酷暑烈焰下45公里單車路程的三明治,想必有其不凡之處!
  390大卡的『單車三明治』
(轉發)單車三明治    製作人:黃董
從 130公斤 到現在 107公斤(每天騎車32公里,現在增加到45公里)三個月 每天一餐都一點要吃到的.低卡 好吃 營養 , 重要的是 ..........份量夠大.

材料:

小黃瓜 25g  ,蛋 一顆 , 素火腿 16g ,蕃茄醬 5g , 零式沙拉醬 5g, 蕃茄片 36g , 海苔一片 , 煙燻素鴨肉 14g , 生菜 16g (或是用目宿芽,也可以二種都使用), 海藻糖全麥土司 三片 , (小份量 二片)

作法:



先將蛋和火腿,煙燻素鴨肉 用三滴油 在平底鍋中 煎熟 放在盤中準備
( 因為油少 鍋子太爛的 會巴鍋 , 不要罵我喔) 




胖子國國民對於 沙拉醬都是又愛又恨, 市場上有一種 零式沙拉醬 熱量一百公克 126g ,
比一般的沙拉醬 少了一半以上的熱量.但是也不能使用過多。

 




先用一片海藻糖全麥土司 再塗上  零式沙拉醬 不要太多

 




再放上小黃瓜片。





之前小黃瓜放的很多卻越吃越噁心,都是生小黃瓜的味道,後來
我家大姐的指導,小黃瓜切片後用一點點的糖,幫小黃瓜抓一抓靜放一下,小黃瓜會出水,再把水倒掉放入保鮮盒中可以用的比較久,隨時要使用時也不用再動刀動沾板,放多一點吃起來也不會有生生的小黃瓜味了.






再來就是放入蛋,上面弄一點蕃茄醬塗平,薄薄的一層就好,主要是
吃起來會有蕃茄醬的香味會蓋過生味比較重的小黃瓜,







再來就放上半片的海苔,(這是個人的喜好,有海味吃起來有嚼勁)







再排上蕃茄片,記得要排好,不然會影響最後面的精彩秀.






再蓋上一片 海藻糖全麥土司再弄上薄薄的零式沙拉醬.







放上目宿芽和素火腿二片(也可以用一片素火腿)






再把另一半的海苔放上去,再放上煙燻素鴨肉 (也可以用一片)







再把青翠的生菜放上,記得要排放好喔.







最後 蓋上第三片的海藻糖全麥土司.





最後的完成品 
斷........

就是宇宙超級大份量又吃不腫的 (只要健康不要腫的全麥三明治)


後記:
三片全麥吐司的總熱量大概是 390kcal,比隨便一個便當的熱量還低,小弟都是在早上11點吃再配上一~二杯冰冰的自泡的綠茶或是烏龍茶,飽到想吐,下午四點出門騎車運動,7點~7點半回家吃晚餐,也就是吃一個三片全麥吐司可以至少飽8小時.小弟有時連晚餐也吃這個,但是用二片而己,越吃會上癮,一餐不吃會想念呢.如果是女生可以用二片全麥吐司來作,素火腿半片,煙燻素鴨肉半片即可,熱量更少.

 

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  • MissPixnet
  • 親愛的會員您好:

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    因此我們將您此篇文章放上了PIXNET首頁專欄,希望有更多PIXNET痞客邦的會員閱讀您的好文章。

    若有任何問題,請至服務專區與我們聯繫,謝謝^^
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  • eva13mt
  • 這樣吃就很飽了(對女生來說啦)~而且材料費也不會太貴。省錢又瘦身!
  • 哈哈~嗯阿~但是對於胖胖的慾望女孩來說是嘟嘟好吧~!因為胃早就吃大到一個不行~無底洞。撲~再說誰?(我胃練氣功可縮小了說,以前辣~以前的我...慾望深淵阿...))刷掉貪吃的想法,改成不貪吃,胃就小瞜。)但是我個人認為~要減肥的輪~還是最好在中午前吃掉它~!!!下午和晚上讓它消化消化~腸胃先生多出點時間工作~那減肥就會容易點歐~!!!

    s767676 於 2008/08/15 11:07 回覆

  • 雞蛋星人
  • 我的天阿!!!
    你的斷面秀~看起來太誘人了啦!!!
    今天晚上我決定選你!!
  • 哈哈
    感謝你的選擇
    好吃嗎???

    s767676 於 2008/08/15 12:20 回覆

  • neko780714
  • 請問全麥吐司是哪一家的!?

    真的是既經濟又實惠!!
    可以把他切半後當兩餐吃呢^^
  • 我不清楚ㄟ~因為非本人製作~
    還有我人位於上海市~所以...
    日本山崎的應該不錯吧!!!
    其實也可以換不同口味的吐司吧!只是和雜糧扯上關係都可以阿^^

    s767676 於 2008/08/15 12:19 回覆

  • motiva2007
  • 看起來很好吃!我也要動手做看看^_^
  • 粉好吃歐~!!!呵呵

    s767676 於 2008/08/15 17:34 回覆

  • poppyred
  • 感覺很像自己訂做的賽百味∼(SUBWAY)
    好好吃喔...減肥有望了
  • 哈~你一定會成功低~!!! 加油!!!呵~呵

    s767676 於 2008/08/15 16:56 回覆

  • cathytsao
  • 看完斷面秀以後肚子竟然在叫了(咕嚕咕嚕)
  • 有這麼餓...=..=...撲....那就去做看看瞜...

    s767676 於 2008/08/15 16:55 回覆

  • tt5544
  • 看這個大的三明治..好好吃哦..
    真的超讚的啦..
  • 那廚子會感謝你的美言的~

    s767676 於 2008/08/15 17:36 回覆

  • w86024
  • 真的每天都這樣吃嗎
    我想瘦回45=ˇ=
  • 不是每天吃吧~這樣太膩!!!! = =
    加油!!!

    s767676 於 2009/09/01 01:41 回覆

  • fanny
  • 哇 好好吃的感覺喔 我最近也胃口變好了 我想應該來try一下這種大份的三明治好讓我不會一直胖下去...><
  • 我沒吃過辣~非本人製作~每天吃偶會膩~其實你可以偶爾喝喝lemon水~包你瘦瘦瘦~瘦到45kg

    s767676 於 2008/08/18 22:08 回覆

  • annietling
  • 那么大個才390卡路里!真的要學來做哦!
  • 小心不要把胃撐大辣~
    但是慢慢吃應該還好~

    s767676 於 2008/08/24 19:36 回覆

  • f0912750684
  • 天壓好大壓 原本以為是哪裡有在賣要ㄑ買來吃看看說,結果自己做ㄉ部賴唷
  • 祝你學做成功!!!

    s767676 於 2008/08/18 22:09 回覆

  • 月半 月半
  • 看起來好好吃喔
    我一定要試試

    "超想減肥的月半月半"
  • 減肥加油~!!!gogogo

    s767676 於 2008/08/24 19:32 回覆

  • terisawu
  • 呵 吃下這一個 應該可以飽個一整天吧!! 看起來超好吃的!
  • 呵~你可以試著做做看阿!!! 應該不賴~___~))/

    s767676 於 2008/09/04 11:03 回覆