DAY 47 @9/7(1)
目前體重:56(我要先說,是因為昨晚的大吃,不是卡關...錯誤示範,對不起自己阿...)
食物:

午餐:綠茶粉+蘭香子+三朵乾燥玫瑰花+水泡成一杯(最近都有點晚睡,很不對!今天我要早睡,調整過來,努力做作業,加油!)
下午:我要外出去家裡附近吃一些燙青菜和豆腐之類的東西,不能一下用吃很少來減肥,我想這樣之後怎麼減,因為前陣子吃不多,所以先培養一下腸胃在吃得不少的情況下卻又瘦,之後進階版的時候,他就會讓我瘦瘦瘦!

經過這幾天測試身體,大約捉摸出一點眉目...
今天開始正式進入無醣減肥法瞜...
時間:9/7-9/13 (以週為單位)
9/13:抵達50KG前,需減 6KG
彈性體重:43KG(避免減後腹胖3公斤)理想體重:46KG



以下引用一部分某減肥達人他的自己複雜減肥計畫裡一部分的前言
(我:個人認為在我減肥過程可以參考,但是不是絕對,每個人都有最適合每個人的!大家見仁見智歐!每個網路上寫的東西都要自己過濾過,腦用來幹嘛就是要思考,切忌:人云亦云)

1. 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦!


2. 你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你須將你的目標體重,再減去2~3公斤!


3. 瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間)也就是說,你要一個星期後,外觀才會看得出來有瘦!
    例如:你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤!


4. 基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外,到後期你可能要兩天~三天才量一次體重!


5. 卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!
  (其實卡關是身體正在調整你的外觀,追上瘦下的體重)


6. 當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!


7. 依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦 1 公斤,有些人 0.5 公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦囉!


8. 超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!


9. 少坐在電視前也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西了!


10.
泡麵比什麼都可怕
(我:此物警戒度和毒品一樣吧!拿的時候要戴手套之類,還想到要去拿的時候~飛踢)))

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以下是田希仁魔鬼瘦身手冊一書裡的無醣減肥法,槓掉部分因為本人吃全素,所以更改過,肉類+牛油掰掰{#emotions_dlg.emotion_019}

可以吃的食物:

    
    肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝,螺不可)
。 
    乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
    飲料類:飲水不限量,各類湯。茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
    蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。 
    作料:除糖之外均可。
   
   
(我:水果實上並不叫澱粉類,但是是屬於糖類的一種(水果中的果醣屬於雙醣類),所以一般減肥提到澱粉類食物要少吃時,  實際上也包括水果在內的。那無糖汽水:無糖可樂可以嗎?我的回答是:不要喝~!!!不是好東西~!個人慘痛經驗~!)


能吃的食物:凡高糖分或澱粉類食物(我:水果)均不宜食用。

田希仁叮嚀:
上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,
以後體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。此法最適合消除腰部,腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。

(我:雖然他是說可以無限量,但我還是會限量,不限量就像無底洞很可怖!且要慢慢培養胃的好習慣......之後減肥成功才會吃一點就飽!且沒熱量或熱量低的東西還是有重量,食量減少是重點。所以又採納某減肥達人的小秘訣,選一天只喝優酪乳清腸胃。這個方法(指不限量改良版):藉由少吃,將食物種類單純化,喝水,多睡,讓胃變小,把你調整成可以維持不會胖的體質;卡關跟復胖的最主要因素就是一下太激烈的減少食量和一下太激烈的恢復食量,所以只要讓食量慢慢調整就可以囉~!紅色字轉載自同個減肥達人的感想)

須規律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2
不須規律吃三餐的人>
少量多餐,但吃飯的量跟次數,改成上星期的2/3
本週內選一天清腸胃:早上喝一瓶優酪乳。(只限本週可喝,因為下週是進階版計畫)

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以下先轉PO最終後續處理階段(這也是我陸續完成各個階段後的後續處理階段)

後續處理】-(我:很重要~一定要做!) 
接下來的兩個星期

減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息

這段時間
讓飲食恢復正常

這兩週必須吃清淡的食物
不可不可太油不可味道太重

前三天
你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下

第4天~第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上

依照我說的,新體重一星期才會顯現在外表
所以
在這一個星期後
你的外型就會變成你這四週努力後的樣子

但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛!

第8天~第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量:半碗麵(事實上為縮小後的你 這樣就很飽了)

第11天~第14天
你可以正常飲食了!

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蛻變中無限可能的XS小公主

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