露露胖公主變身記----從70公斤大肥女到當紅性感瑜珈天后

  
 

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()

s767676 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

s767676 發表在 痞客邦 留言(6) 人氣()

有人到夜市是來吃晚餐，也有人是來吃消夜。耕莘醫院永和分院營養師薛安栗表示，吃晚餐男生建議攝取量為700大卡，女生約500大卡。吃消夜的話因睡前進 食腸胃蠕動慢，易造成消化不良與肥胖，總熱量建議為300大卡，依照這標準來挑選食物。 報導/沈育如、楊琇雯 攝影/施偉平
一邊吃小吃一邊逛夜市，真讓人開心。(設計對白)
點心類

 
章魚小丸子
熱量估算：6顆1盒的章魚丸子熱量約為270大卡，淋上美乃滋會增加到320大卡。
建議原因：章魚小丸子是以麵粉糊為外皮，再裹上章魚塊與包心菜等，外面灑上柴魚片，本身熱量並不高，而蔬菜更可增加飽足感，不過吃時不要淋熱量高的美乃滋，否則一盒6顆吃下來熱量會多出約50大卡。

燒仙草與豆花
熱量估算：不加料燒仙草熱量為100大卡；加上花生後為160大卡；加粉圓後為140大卡；豆花熱量為120大卡，加花生後為180大卡，加粉圓後為160大卡。
建議原因：燒仙草與熱豆花本身熱量低，湯汁可增加飽足感。但配料不建議加花生，可用熱量較低的粉圓、椰果替代。

無糖飲料與果汁
熱量估算：無糖綠茶500cc，熱量0大卡；珍珠奶茶500cc為250大卡；西瓜汁500cc為175大卡；木瓜牛奶500cc為316大卡。
建議原因：含糖飲料熱量高，建議以不加糖或只加半糖為主，如紅茶、綠茶，也可加珍珠、椰果或仙草增加口感。果汁要注意水果種類，酪梨牛奶、木瓜牛奶熱量較高；西瓜汁較低。

滷雞爪
熱量估算：1支約25公克，熱量35大卡，建議1次不要吃超過8支。
建議原因：滷雞爪有2種，1種是加熱煮好，購買時再稍微加熱；另一種是先滷好冰過再賣的雞腳凍。2種皆用滷汁先處理過，熱量較低但含鈉量會較高，高血壓或經常外食者，建議不要常吃。

臭豆腐
熱量估算：油炸臭豆腐6小塊約400大卡；煮臭豆腐1碗約200大卡，若加鴨血或米血糕則1碗變成250大卡。
建議原因：吃煮臭豆腐熱量較低，不過腸胃不好的人不要加辣。另外，一個人吃一盤炸臭豆腐，就已經超過消夜300大卡為限的熱量，建議2個人分著吃。

正餐類

 

關東煮
熱量估算：蘿蔔1個約90公克熱量為22大卡；包心菜捲1個50大卡；9條甜不辣熱量為271大卡；2塊三角油豆腐為76大卡。
建議原因：水煮可減少油脂攝取。不過要挑選種類，蘿蔔、菜捲熱量較低，而油炸過的油豆腐熱量較高。

潤餅
熱量估算：1份潤餅依照配料的種類與分量，熱量約有150到250大卡。
建議原因：潤餅用的配料以蔬菜、肉類、酸菜等為主，再加上糖與花生粉。因為配菜多樣可增加飽足感。

加熱滷味
熱量估算：100公克高麗菜為23大卡；1把金針菇約100公克為41大卡；2個海帶捲約16大卡；2片五香豆乾為64大卡；2個貢丸95大卡；米血糕1 塊150大卡；豬大腸100公克213大卡；3個鑫鑫腸70大卡；3個水晶餃90大卡。晚餐主食可選冬粉、米血或麵條，再挑青菜、肉食與豆乾、豆腐；以消 夜300大卡算，應以青菜、香菇、海帶、豆乾等熱量低種類為主，肉類去皮熱量較低，內臟、丸子、米血糕熱量高酌量選。
建議原因：滷汁加熱過比油炸熱量低。不過肉類、內臟、雞爪等滷過半熟品，比蔬菜、麵條等新鮮食材的含鈉量高，高血壓或常外食者要少吃。

高熱量夜市美食
薑母鴨、羊肉爐、小火鍋、麻油雞不論當晚餐或消夜，熱量都會過高，可吃肉但不要將湯喝完，或是2個人合吃1碗。

食物：熱量(大卡)/1人份
薑母鴨：800
羊肉爐：800
不加飯麵冬粉的牛肉小火鍋：770
麻油雞：505
炸雞排：500

耕莘醫院永和分院營養師 薛安栗

專家說
鹹酥雞分著吃
鹹酥雞的熱量不低，1份約有220大卡、炸魷魚1份190大卡、炸甜不辣也有280大卡，其他像2片炸豆乾就有110大卡，這樣一包吃下來就有800大卡，而且油炸食品也不易消化，當消夜吃的話，建議3個人合吃1包，熱量攝取才不會過量。

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

s767676 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

s767676 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

DAY 48 @9/8(2) 今天是無糖減肥法第二天，我個人分析下來，應該是之前吃比較少，所以一開始吃比較多會有腰變胖的感覺，雖然前一陣也有輕微大吃，胃有點被撐大!COW~自作孽...
總之~現在開始培養自己的自制力，無糖減肥法第二天，加油!不能量體重，(你確定?是不敢吧)但是還要是要分析情勢耶!看是利於減肥或..!但也沒有絕對，就算體重上升，也是因為我這兩天吃的之前多~所以我的大主幹不變，還是無醣減肥法…

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

DAY 47 @9/7(1)
目前體重:56(我要先說，是因為昨晚的大吃，不是卡關...錯誤示範，對不起自己阿...)
食物:
午餐:綠茶粉+蘭香子+三朵乾燥玫瑰花+水泡成一杯(最近都有點晚睡，很不對!今天我要早睡，調整過來，努力做作業，加油!)
下午:我要外出去家裡附近吃一些燙青菜和豆腐之類的東西，不能一下用吃很少來減肥，我想這樣之後怎麼減，因為前陣子吃不多，所以先培養一下腸胃在吃得不少的情況下卻又瘦，之後進階版的時候，他就會讓我瘦瘦瘦!
經過這幾天測試身體，大約捉摸出一點眉目...
今天開始正式進入無醣減肥法瞜...
時間:9/7-9/13 (以週為單位)
9/13:抵達50KG前，需減 6KG
彈性體重:43KG(避免減後腹胖3公斤)理想體重:46KG
以下引用一部分某減肥達人他的自己複雜減肥計畫裡一部分的前言
(我:個人認為在我減肥過程可以參考，但是不是絕對，每個人都有最適合每個人的!大家見仁見智歐!每個網路上寫的東西都要自己過濾過，腦用來幹嘛就是要思考，切忌:人云亦云)
1. 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦!
2. 你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖２公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去２～３公斤!
3. 瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦!
    例如:你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤!

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

 
DAY 46
體重/體脂/水分:55.5/17.6/58.5
累積減重: 9.1 kg
離55小關:0.5  kg  預計達關:9/7(可能默默要更改為9/8...哭......因為.....)
離60中關: 5.5  kg  預計達關:9/12
離46女神: 9.5  kg  預計達關:9/19
離44仙境:11.5 kg  預計達關:9/22

還未正式展開無醣減肥法...先來個暖身...
果然昨天的SUBWAY 6 吋全麥素堡是有重量的...素或健康的的東西吃起來就是舒服，還有今天體重還是有下降一點....真的謝天謝地了!澱粉看似飽足感十足但很開胃，真是容易讓人的肚子呈現無底洞，感覺像深淵!不!胃要小!!!我對吃一點興趣也沒有~!
食物:
午餐:五朵有機乾燥玫瑰花+一杯蘭香子+黑豆粉兩匙
P.S黑豆是蛋白質還是澱粉阿? GOD !
晚上因為出門教小孩畫畫，主題是中秋節烤肉(畫得我很想逃離現場，雖然很開心和小孩邊大笑邊看他畫很多有趣的東西，但是當他畫烤肉時，真的....不適合在減肥中的我在場)天阿不知道是因為自己一個二十出頭的學生孤單在他鄉想家還是怎樣，看到他們一家親且還有月餅(無事來個啥中秋節)吃雖然他們爸爸還在台灣，只有和媽媽，但本人不知受啥刺激，教完之後心情好像不太好很失落，去大吃了一頓...想說我也是有人愛的!阿....看來55中關要再等我一天。哭腰歐...我想我真的不出門就萬無一失...><不知道~看起床情況!決定是否量體重........
運動:
腿靠牆半小時
健美操十分鐘

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

 (以下轉PO網路資訊)
什麼是澱粉食物? 玉米是澱粉類食物 有一次和朋友聊起澱粉類食物是什麼的時候，友人A發出了以下的哀嚎：

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(20) 人氣()

DAY 45
其實應該要對自己鼓掌一下，昨天雖然吃到不該吃的，但是還算在控制範圍內，我很棒!希望放假回台灣後，我理智依舊存在，慢慢享用我少量的食物，願老天保佑!由於昨天的耍笨，晚上或明早再來量體重。
食物:
3朵乾燥有機玫瑰花
一杯讓人飽到不行馬克杯裝滿滿的蘭香子+有機蘋果醋兩匙(蜂蜜不可以加了....><)
半顆蘋果
實在不知道還可以吃啥.......算了反正我對吃沒興趣!!!鎖骨啥時可以很明顯哩?性感的鎖骨!!!
晚上因事外出(果然減肥待在家裡就不會有意外發生)
晚餐(還是八點的時候....傻眼!各位這是錯誤示範，請在六點以前吃晚餐，謝謝!):吃了燙花椰菜+青菜+六吋素的全素SUBWAY ，在上海的南京路買的歐~不管辣!今天我真的好幸福!我愛南京路步行街! XD
今年聖誕節我要穿的美美的過浪漫聖誕節，再也不會委屈自己裝沒事!!!今天去試穿班尼頓的衣服，發現~運動外套M號剛好，但是最小的S還是有點緊，要繼續加油才可以!!!
運動:
打坐半小時
腿靠牆半小時
排便:YES
在昨天地瓜的幫助下，我真的見到黃金先生，果然相信就會成真!地瓜大爺我感謝你!我沒錯看你!但是...可能以後我會過一段時間再來享用你，因為你很高貴!(撲~其實這不是原因吧......好辣!等我瘦到44我會嘗試在吃一點點!)
最新估計:
9/12達到50KG中關

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

DAY 44
晚餐:
去了上海頗受好評且個人也小推薦的五觀堂素食館，不用仿葷食品/不用味素/不煎炒炸
(關於不炒這項，我覺"咻喊"太誇張，還是要炒好嗎...騙蕭ㄟ~)
ㄧ盤醬麻茄子:一根茄子+醬油+麻油少許
1/2大碗公裝茯苓地瓜白稀飯:其實那份量大約1/2普通碗裝地瓜+ㄧ普通碗裝的稀飯，難得吃地瓜，因為昨天看到地瓜是清腸胃的好幫手!
重頭戲來了...
因為之前一直想吃元祖雪餅，還去那店裡想買單個吃，但是......令人不悅的是~只能盒賣不單賣，小姐因為生意好還是在忙，不知道服務態度在跩啥，愛理不理，內地的人有些以為在台灣人開的店或者高級點的店就可以姿態高一點嗎!?好辣!上海還是有服務態度好的店家~反正!我吃不了元祖了!(明明正在減肥的人在那攘攘啥!欠扁ㄟ)
好!我要說的是，因為我看到菜單上有賣:冰皮月餅，觸景動情，讓我想起我在台灣時就很想吃但從來沒吃過的元祖，所以...我點了! @@說完! 3個小的18RMB~且他們家的菜不便宜阿!人均消費差不多都要70RMB(300台幣左右)，今天這樣吃下來花了48RMB...荷包失血...
好~我吃了兩個小冰皮月餅(剩下的那一顆，保持理智，打包隔兩天再吃):大約直徑五公分，分別是蓮蓉和紅豆松子，有點太甜，真夭壽~!雖然我有故意不吃蛋白質，只有單吃澱粉和蔬菜，不要澱粉和蛋白質一起吃就好，但是誰知道澱粉會不會整我，我有想小嘗試無醣減肥法，第一週是可以每天選擇是吃澱粉+蔬菜or蛋白質+蔬菜，以天為單位，所以這是實驗期，可是，月餅這種東西好像是...禁物嗎?總之，明天不能量體重了!不要打擊自己信心，明天恢復昨天飲食，隔天再來量體重，包我馬上就瘦瘦瘦。剛上網查冰皮月餅熱量，不知道真的假的，好像我狗屎運吃到的是冰皮比較低卡一點的月餅。不知道...希望...澱粉不要整我。
COW!傻眼:發現一件事，紅豆和蓮子含豐富蛋白質，大失策!!!我怎麼會沒常識成這樣!

(繼續閱讀...)

s767676 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()