養生樁的意義和作用
養生樁是一種學術，也是一種醫療體育運動，參加這種運動的人，不限年齡性別，不拘身體強弱，亦無任何局限，有病者治病，無病者防病，運動時不盡在姿勢方面著想，也不在式之繁簡上注意，更不在姿勢的前後秩序，主要使大腦得到充分休息，使肢體得到適當鍛煉，即靜中生動，動中求靜。
這種運動能調整神經系統的機能，促進血液迴圈，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，對保持健康，治療疾病，具有顯著的特效，五十年來無一人出流弊，且百分之九十幾都有效果。
站樁的療效與作用
站樁能夠調節神經機能，調整呼吸，增強血液迴圈和新陳代謝的作用，因而對神經系統、肌肉系統等，以及新陳代謝各方面的病症，特別是急性轉為慢性的病症，都有良好的療效。
少林內勁一指禪功法系福建少林寺獨有之練功術。其傳人闕阿水7歲入寺為僧，學得絕技真功。作者是闕先生的高徒。內勁站樁功以力帶氣，得氣快，氣感強，特別是不需意守，不必入靜，不易出偏差，練習時甚至可以說話、聽音樂。該功對姿勢的正確和動作的先後次序要求特別嚴格。堅持練習此功，不但能強身治病，還可以發放外氣，為患者導引治病。
馬步站樁功，是本功法的基礎，及築基功。
預備
放鬆直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖內扣（約 13。角）成內八字。兩臂自然下垂，掌心向內。身體中正，目視前方(圖20)。
起勢
掌心相對，兩臂向前緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手經腰際由內向外、向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式 (圖23)。
要領
１.兩腳與肩同寬、腳尖內扣成八字形。
２.十趾抓地，但不要過分用力。
３.屈膝下蹲，膝不超過腳尖。
４.收腹、提肛、圓襠、鬆腰、鬆胯。
５.含胸拔背、勾腮。
６.舌舐上顎，雙目平視。
７.鼻尖與肚臍成一直線。
８.百會與會陰成一直線。
９.虛腋、沉肩墜肘。
10.小臂與地面平行，兩小臂互相平行。
11.中指與小指成一直線。
12.手掌成瓦狀。
13.手指成梯形，食指略高。
14.上虛下實，大腿與小腿間夾角 90。─100。。
呼吸
自然呼吸。
要求
不要入靜，不要意守，不要把別的功法概念帶入本功法。初學者可由短到長，循序漸進。
每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“暴 發力”越大)。
收勢(一定要記得歐!!! 收功，淡淡的想，把前後左右上下的意念全從外面收回來。以全身為主下丹田為輔。) (圖52)小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠近，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“湧泉”穴(圖53 54)。提手、落手反復做3遍，恢復直立。
要求
1、收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。
2、兩手內收時，手心不可對著耳朵
資料來源: http://www.zh5000.com/ZHJD/zgws/2006/zgws-0172.htm
資料來源: http://philanthropic.sinaman.com/qigong/small/neijing.htm
資料來源: http://www.xici.net/b948951/d68857140.htm
要求
1、收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。
2、兩手內收時，手心不可對著耳朵
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